怎樣鍛煉腿部肌肉 鍛煉腿部肌肉的動作有哪些

毫無疑問人類的生命都是基于運動之上的，而人的絕大部分運動都立足在我們有一雙降有力的雙腿，想要擁有一雙降的雙腿，那么大家在日常生活中應該堅持足夠的運動鍛煉。

那怎樣鍛煉腿部肌肉？鍛煉腿部肌肉的動作有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！

怎樣鍛煉腿部肌肉？

（1雙腿跳

雙腿跳是非常普通且基礎的跳躍運動，在跳躍的過程中我們需要保持身體自然垂直，并且雙腿要保持平行，雙手需要背著放在身后，跳起來的時候雙腿是微微彎曲的，利用腿部的力量向上彈起，在不斷的雙腿跳鍛煉過程中，可以很好地練習腿部肌肉。

因此對于怎樣鍛煉腿部肌肉這個問題，多多雙腿跳是非常不錯的。

（2開合跳

怎樣鍛煉腿部肌肉？開合跳也是典型的腿部鍛煉運動，是跳躍運動的進階版。

首先我們把手腳打開，接下來利用腿部的力量向上彈起，并且在彈起的過程中雙手合掌，下地后再恢復放松的動作就可以了。

另外在跳躍的過程中要注意收回手腳，尤其是兩只腳一定要注意并攏不能分開。

（3臀踢跳

首先雙腳微微張開，將小臂交疊放在身后，接下來利用小腿用力向后提出，舊能保證腿的前腳掌觸碰臀部，整個過程是要連貫的不間斷的，另外一定要確保臀踢跳的過程是用腿部肌肉發力的，堅持每天10分鐘左右的臀踢跳，就可以獲得不錯的腿部肌肉鍛煉效果。